10 Niesamowitych ćwiczeń, aby osiągnąć talię modelu Victorias Secret


post-title

Parada Victorias Secret Fashion Show to jedno z najważniejszych wydarzeń w świecie mody, a jeśli jesteś jedną z dziewczyn, które, tak jak my, nie możesz przestać podziwiać maleńkich modeli takich jak Gigi Hadid, Kendall Jenner i Adriana Lima, to na pewno też Pierwsza myśl brzmiała: co, u diabła, zrobiłem z moim brzuchem przez ostatnie 12 miesięcy? ,

Więc kiedy oglądamy ten pokaz i przeklinamy genetykę sióstr Hadidów, myślimy, że cele powinny zacząć się prędzej czy później, więc przedstawiamy 10 ćwiczeń, aby osiągnąć tę liczbę os, której chcemy tak bardzo pochwalić latem.

1. Naucz się opanować skręt narciarski



Pomimo tego, jak proste są te skoki, skręty narciarskie spalają więcej kalorii niż sobie wyobrażasz, ponieważ jest to odmiana cardio. Wykonaj to ćwiczenie z parą hantli w każdej ręce i trzymaj je mocno do przodu, jak pokazano na filmie.

2. Rowerowy abs

Rowerowe mięśnie brzucha pomagają wykonać dwa ćwiczenia w tym samym czasie; Będziesz robić cardio i spalisz brzuch. Pamiętaj, aby utrzymać jędrność szyi i skoncentrować swoją siłę w brzuchu, aby osiągnąć lepsze wyniki. Powtarzaj 20 brzuszków, a następnie zrób sobie przerwę.



3. Cud burpees

Jednym z ćwiczeń, które najlepiej pomogą ci utrzymać ten stan, jest ćwiczenie burpee, ponieważ ćwiczy większość mięśni twojego ciała z każdym z tych skoków.

Możesz je włączyć jako część rozgrzewki po rozciągnięciu, a następnie uzupełnić ją innymi cięższymi ćwiczeniami, a tym samym utrzymać bardziej aktywny rytm podczas treningu.

4. Śmiało, aby sprostać wyzwaniu Żelazo

Jednym z ulubionych i najbardziej skutecznych jest deska lub żelazo, choć mimo to jest tak popularne, w wielu przypadkach zwykle robimy żelazo w niewłaściwy sposób.

Sekret polega na skupieniu uwagi na części pośladków i silnym zaciśnięciu podczas podnoszenia ciężaru. Śledź wyzwanie żelaza w ciągu 30 dni i odkryj niesamowite rezultaty.



5. Naciskaj mięśnie ćwicząc Wymioty kota

Pomimo tego, jak dziwnie to wygląda i brzmi, wymiociny kotów to gwałtowny skurcz, który powoduje twardość brzucha po 10 sekundach w tej pozycji. Powtarzaj to ćwiczenie przez kilka zestawów, ale zawsze pamiętaj, aby utrzymać szyję i plecy firmy, dbając o swój oddech.

6. Czy powstań z piłką

To ćwiczenie można uznać za kontynuację wyłącznie żelaza, które oprócz pracy w talii, brzuchu i udach pomaga jeszcze bardziej ćwiczyć ramiona. Zdobądź dzisiaj piłkę gimnastyczną i rozpocznij tę prostą rutynę bez wychodzenia z domu.

7. Wykonaj pionowe podnoszenie bioder

Wykonuj skurcze brzucha z ruchem nóg w kierunku sufitu i chociaż na początku nie brzmi to tak prosto, jak to możliwe, bez wątpienia jest to jeden z ruchów brzucha, który jest wart wysiłku.

8. Płyta boczna

Za pomocą tego ruchu zdefiniujesz krzywą talii, której szukamy, aby uformować figurę klepsydry; z bocznymi płytkami ćwiczysz skośne mięśnie, które pomagają uniknąć kwadratowego kształtu w talii.

9. Przeskocz linę i spal tłuszcz

Wspaniałą rzeczą w skakaniu przez 20 minut jest to, że możesz spalić więcej kalorii niż sobie wyobrażasz, a także przyspieszyć metabolizm. Przeskakuj linę przez co najmniej 40 sekund, robiąc to jak najszybciej, a następnie odpocznij przez 15 sekund i postępuj zgodnie z tą rutyną przez 5 powtórzeń.

10. Wykonuj biodra

Ten ruch, znany również jako pchnięcie biodra, Jest to jedna z podstaw każdej rutyny brzucha, a także funkcjonuje jako doskonały toner na pośladki i nogi. Sekret polega na załadowaniu przedmiotu wystarczająco ciężkiego, aby spowodować skurcz mięśni. Możesz to zrobić za pomocą piłki gimnastycznej lub opierając się na ławce o wysokości około 35 centymetrów.

How to Get Taller Naturally (Sierpień 2020)


Top