15 Rzeczy, które możesz zrobić na swoim telefonie komórkowym, aby się zrelaksować, gdy poczujesz niepokój społeczny


post-title

Utknąłeś w środku imprezy, twój przyjaciel nie wraca z łazienki i nie znasz nikogo innego. Jeśli czujesz się nieswojo, zmartwiony, a nawet samoświadomy i potrzebujesz przerwy, aby zacząć rozmawiać z nieznajomym, prawdopodobnie cierpisz na lęk społeczny.

Zanim pomyślisz, że jest to przewodnik, aby stracić czas tkwiący w telefonie, zdaj sobie sprawę, że wiele osób, które mają ten stan, szuka schronienia w swoich telefonach komórkowych, aby uciec od rzeczywistości. Oto kilka zaleceń, które możesz wypróbować. Pomogą ci postawić stopy na Ziemi i ostatecznie poczuć się spokojniej.

1. Oddychaj i oglądaj ten relaksujący GIF



Jeśli panikujesz: oddychaj w rytm tego GIF, skup się na wdechu i wydechu, gdy zmieniasz kształt; Możesz liczyć lub po prostu dać się ponieść rytmowi animacji.

2. Napisz notatki o tym, co Cię martwi

Jeśli tylko czekasz na czas, by uciec od imprezy lub myśleć o wszystkim, co musisz zrobić jutro, zrzuć cały ten mentalny słownictwo w notatce lub wiadomości bez nadawcy; Napisz wszystko, co cię martwi lub niepokoi. Poczujesz się lepiej po usunięciu go ze swojej istoty.

3. Medytuj przez 10 minut



Celem medytacji jest koncentracja i zrelaksowanie umysłu, uwolnienie świadomości. Istnieją takie aplikacje Headspace i filmy z YouTube, które mogą pomóc ci obawiać się lęków. Potrzebujesz tylko parę słuchawek i skontaktuj się ze swoim wnętrzem.

4. Napisz do swojego najlepszego przyjaciela

Jeśli masz osobę, która cię słucha, doradza i jest z tobą w dobrych i złych czasach, idź do niej; wyślij wiadomość z informacją o swoich uczuciach, może odpowiedz i pomóż słowami zachęty. Jeśli w danej chwili nie odpowiesz, z pewnością zrobi to później iw ten sam sposób usuniesz z głowy ten paranoiczny pomysł, który nie martwi cię.

5. Zagraj trochę

Każda gra rozrywkowa sklep z aplikacjami może pracować, od uzależniającego Angry Birds o Candy Crush nawet te przeznaczone do wypoczynku jak Zen Koi o Przyciąć, gdzie podniesiesz kolorowe ryby w krystalicznie czystych stawach lub ciesz się rosnącymi drzewami. Pamiętaj, aby nie robić tego dłużej niż 10 minut, aby nie przerywać interakcji z innymi ludźmi.



6. Utwórz album dobrych czasów

Zrób folder na swoim telefonie komórkowym, w którym przechowujesz wszystkie zdjęcia, które sprawiają, że czujesz się spokojny. Wypełnij je obrazami swoich ulubionych miejsc, wyjątkowych chwil, bliskich, zabawnych memów lub pocieszających ilustracji. To da ci pewną perspektywę i siłę, aby wydostać się z tej wewnętrznej dziury zwanej lękiem.

7. Zobacz Świat najbardziej relaksującego filmu

Ten filmik trwający zaledwie siedem minut przenosi Cię na horyzont, gdzie rodzi się słońce i roślinność, a szum morza i zielonych pastwisk daje uczucie spokoju.

8. W pustej wiadomości podaj, co masz wokół siebie

Jest to klasyczna technika dla osób z lękiem. Użyj telefonu i zapisz pięć rzeczy, które widzisz, cztery, które możesz zagrać, trzy, które możesz posłuchać, dwa, które możesz wyczuć, i jeden, który możesz wypróbować; To sprawia, że ​​wracasz do rzeczywistości i czujesz się komfortowo z tym, co cię otacza. Możesz wymyślić różne listy, jeśli cię to bawi.

9. Napisz e-mail dla siebie

Gdy jesteś w swoim telefonie, wyślij wiadomość e-mail, w której podajesz sobie słowa zachęty i wszystko, czego potrzebujesz, aby każdego ranka słuchać, aby wstać z łóżka lub po prostu odstraszyć te lęki, które nawiedzają cię w ciągu dnia. Może to brzmi trochę banalnie, ale pamiętanie o sobie pięknej osoby, którą jesteś, może dać ci dodatkową motywację do dalszego życia.

10. Sprawdź swój kalendarz

Kiedy utkniesz w fotelu lub w miejscu publicznym, czas płynie powoli i wydaje się, że sytuacja nigdy się nie skończy. Aby temu zaradzić, poświęć kilka minut i przejrzyj kolejne plany, czyjeś urodziny, koncert, premiera nowego sezonu ulubionej serii lub wycieczka z przyjaciółmi, która pomoże ci pamiętać, że po tej niezręcznej chwili jest przyszłość.

11. Wyślij przypomnienia

Programuj alarmy, które przypominają ci o przerwie, medytacji, tańczeniu przez pięć minut lub czymkolwiek, co sprawia, że ​​czujesz się lepiej.

12. Przeczytaj zabawny artykuł

Czy jesteś w barze czekając na kogoś lub nie znasz nikogo na imprezie? Możesz poświęcić pięć minut na przeczytanie interesującego Cię artykułu, nauczenie się nowych rzeczy, a nawet użyć go jako pretekstu do rozpoczęcia rozmowy.



13. Powiedz ukochanej osobie, jak bardzo ci zależy

Wyślij wiadomość do znajomego lub jednej ze swoich ciotek, z którymi nie rozmawiałeś w odpowiednim czasie, powiedz jej, co lubisz w tej osobie lub przypomnij jej o dobrych czasach, które spędzili razem, może ta osoba jest znudzona, patrząc na swój telefon i może wspierać się nawzajem.

14. Kolor

Jest kilka aplikacje jak Colorfy gdzie można pobrać piękne mandale lub wzory kwiatowe, odprężając kolor do maksimum bez względu na wiek i pomaga uwolnić się od stresu. Wybierz ten, który lubisz najbardziej; daj sobie czas na zabawę, oddychanie i powrót do działania.



15. Pauza

Pauza To jest aplikacja w oparciu o techniki tai chi w celu wyostrzenia koncentracji w dowolnym momencie i miejscu; po prostu musisz powoli przesuwać palec po okręgu na ekranie. Skutki relaksacji cielesnej po graniu są niezwykle korzystne.

Pamiętaj, aby używać telefonu komórkowego zaledwie kilka minut, aby odzyskać centrum i powrócić do rzeczywistości; oddychaj i próbuj. Nigdy nie wiesz, kiedy nieznajomy może zostać dobrym przyjacielem.

Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Sierpień 2020)


Top