5 sensacyjnych rodzajów przysiadów, które zwiększą objętość pośladków

post-title

Wraz ze wzrostem i wszystkimi zajęciami w naszym codziennym życiu staje się bardziej skomplikowane, aby być sprawnym. Ale poza estetyką zdrowie jest bardzo ważne.

Zadbaj o siebie z domu, nie tracąc czasu i pieniędzy na robienie przysiadów dzięki prostej procedurze, która przyniesie pozytywne rezultaty.

Przysiady lub oddział, są idealnym ćwiczeniem dla nóg i dolnej części tułowia; Nie są wyłączne dla kobiet, chociaż mężczyźni wolą ćwiczyć ramiona i plecy. Tutaj mówimy ci, jak to zrobić.

1 Klasyczny przysiad

Pomaga tonizować nogi, pośladki i biodra, zalecane dla początkujących, ponieważ nie wymaga dużego doświadczenia.

  • Proste plecy, stopy rozdzielone na wysokości ramion i lekko zgięte kolana.
  • Opuść nieco biodra za pomocą kolan, do miejsca, w którym nie stracisz równowagi, tak jakbyś siedział na krześle.
  • Że kolana nie przekraczają czubka stóp. Wyprostuj ciało do pozycji wyjściowej.

Stwórz trzy zestawy po 15 powtórzeń.

2 Squat ze skokiem

Przysiad z krokiem pomaga potwierdzić wszystkie mięśnie nóg.

  • Oddziel nogi nieco ponad rozmiar ramion i zdejmij czubki stóp.
  • Zegnij kolana, aż zrównają się z biodrem.
  • Wzmocnij swoje ciało skokiem bez nabrania rozpędu.

Wykonaj 15 powtórzeń w czterech seriach.

3 Squat Bułgaria

Mieszaj przysiady proste i skokowe, są idealne do hartowania pośladków, nóg i pleców.

  • Za pomocą ławki lub stopnia podeprzyj czubek jednej stopy bez utraty równowagi.
  • Przednie kolano powinno być zgięte, aż tylna noga osiągnie wysokość kostki.
  • Z tylną nogą sile, podczas gdy niska, zawsze z prostym powrotem.

Dziesięć powtórzeń z każdą nogą i ukończ trzy serie.

4 Otwórz squat lub balet

Squat lub balet sumo jest zalecany dla tych, którzy chcą wzmocnić mięśnie pośladków i nóg, nadając im bardziej okrągły wygląd.

  • Oddziel stopy nieco ponad rozmiar ramion z rozdwojonymi końcami.
  • Z wyprostowanymi plecami ugnij nogi tak nisko, jak tylko możesz.
  • Na dole połóż stopy na czubku.
  • Wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonaj trzy zestawy po 15 powtórzeń.

5 Przysiady z przesunięciem

Ten ruch jest ostrzejszy, ponieważ wymaga więcej twoich zdolności fizycznych, stawia twój opór wobec testu.

  • Pozycja normalnego przysiadu; rozciągnij jedną nogę do przodu, jakby robił krok.
  • Zegnij obie nogi bez kolana nad palcem.
  • Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz tę czynność, wykonując pięć lub sześć kolejnych kroków.
  • Powtórz z drugą nogą z serią czterech powtórzeń.

W naszym codziennym życiu ten rodzaj ruchów jest niejawnie obecny, co jest naturalne, prawie niedostrzegalne. Zadbaj o swoje zdrowie, a za każdym razem, gdy ćwiczysz, nawilżaj, pomaga to zachować formę i doskonały stan umysłu.

ŁUKASZ M. NA TROPIE KARCIANYCH SENSACJI ODC.3 - STARTERPACK Z ARGENTYNY - SZOK! INNY WYGLĄD LIMITEK! (Grudzień 2019)


Top