7 Ćwiczenia, aby potwierdzić i uzyskać tyłek w kształcie brzoskwini


post-title

Masz tylko jedno ciało i musisz zwracać uwagę, a nie tylko wyglądać wspaniale i pozostawić wszystkich zaskoczonych. Chodzi bardziej o miłość do siebie. Jeśli chcesz zdrowszej anatomii, powinieneś poświęcić trochę czasu i oddać miłość swojej sylwetce, zdrowo się odżywiając i poruszając.

Tym razem damy Ci prostą rutynę ćwiczeń, które tonizują pośladki, kształtują je i pomagają pożegnać się z cellulitem. Potrzebujesz tylko maty lub maty, odzieży sportowej, miejsca w domu i oczywiście wysiłku, aby to osiągnąć.

1. Otwarcie bioder

Połóż się na macie i otwórz nogi, aż przewyższą twoje ramiona, a następnie połącz kostki i podnieś klatkę piersiową, jakbyś chciał latać; Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz pięć razy. Następnie rozciągnij nogi i złóż je, obracając je na przeciwną stronę; zrób to samo z drugim, po 15 razy. Ta para ćwiczeń służy do eliminacji tłuszczu między plecami, a narodziny tyłu dodatkowo rozluźniają obszar bioder.



2. Superwoman!

Teraz połóż kolana na podłodze z tym samym otworem jak ramiona, ręce równe. Podnieś prawą nogę lewą ręką w tym samym czasie, na przemian z drugą stroną; powtórz 30 razy, po 15 z każdej strony. Następnie połóż się na podłodze i zrób to samo, zachowując jędrność całego ciała. W miarę upływu czasu i odczuwania większej odporności zwiększa się liczba powtórzeń.

3. Czas płyty

Płyty są bardzo kompletne w momencie stonowania pleców ciała, a jednocześnie rzeźbisz plecy, pracują także na plecach, rękach i nogach. Najpierw umieść cztery punkty z kolanami i łokciami, jeśli możesz podnieść się na końcach, lepiej, jeśli nie używasz lżejszej pozy. Potem na przemian podnosi nogi, po trzy powtórzenia po 15 wyciągów. Teraz podnieś nogę, gdy rozciągniesz przeciwne ramię, 15 podnośników na kończyny, odpocznij i powtórz jeszcze dwa razy, aż dojdziesz do 45 powtórzeń.



4. Mosty ze wsparciem

Do tego ćwiczenia potrzebujesz krzesła. Stajesz na plecach i wygodnie podnosisz nogi. Następnie rozciągnij sztywne ramiona do przodu i upewnij się, że szyja nie jest ściśnięta. Podnieś biodra do przodu, kiedy skończysz, spróbuj podnieść biodro i jednocześnie wyprostować nogę. Powtórz obie modalności w trzech rundach po 15 wyciągów na nogę.

5. Wpada na cztery

Stań w czterech punktach, otwierając nogi i ręce równe szerokości ramion. Następnie będziesz naprzemiennie kopał na boki, a następnie kopie w tył, przedłużając końcówki, a następnie w górę, zginając kolano. Powtórz 15 kopnięć z każdą nogą w trzech obwodach.



6. Teraz trochę wysiłku brzusznego

To ćwiczenie działa na brzuch, poza rozciąganiem dolnej części, która łączy pośladek z nogą. Stań na plecach i podnieś ramiona razem z brodą. Podnieś nogi równolegle do podłogi i wyciągnij je, spróbuj zgiąć jedno kolano do ciężaru i utrzymać drugą prosto. Wtedy zrobisz to razem. Powtórz 15 razy z każdą nogą i 15 razy z nogami razem.

7. Przysiady są niezbędne

Przysiady to podstawa, której nie możesz skoczyć, aby potwierdzić tył i nogi. Podstawowym sposobem na to jest otwarcie nóg na wysokości ramion i zgięcie kolan, aż znajdą się pod kątem 90 stopni do uda. Upewnij się, że masz prawe plecy i powtórz 15 razy, odpocznij i zrób to 30 razy więcej. Aby go uzupełnić, powtarza się z końcówkami do wewnątrz, a następnie z końcówkami na zewnątrz.

Szczególna teoria spekulacji wg Rafała Zaorskiego, #100 TJS (Luty 2020)


Top