Nowy rok i nowe wyzwania: naucz się trenować swoje ciało zgodnie z rodzajem sylwetki

post-title

Rok 2018 zaczyna się, a wraz z nowym rokiem zawsze są cele do spełnienia, niezależnie od tego, czy zaczyna się badanie tego, o czym zawsze marzyłeś, uzyskanie lepszej pracy, planowanie podróży lub najpopularniejszy cel od tysiące lat: nadają się do noszenia zazdrości w lecie.

Osiągnięcie harmonijnej figury to ideał, który wymaga dużo cierpliwości, wysiłku i wytrwałości. Łatwiej jest zmniejszyć środki lub wzmocnić, jeśli znasz swój metabolizm i masz plan żywieniowy, który odpowiada Twojemu stylowi życia. Ponadto szkolenie musi być dostosowane do rodzaju ciała, które musisz wykorzystać podczas ćwiczeń. Dowiedz się, jaki jest najlepszy sposób treningu, w zależności od budowy ciała.



1. Kształt trójkątny lub gruszkowy

Są to ciała, których górna część jest węższa niż dolna: biodra, uda i pośladki szersze niż ramiona. Talia jest subtelna i ma predyspozycje do zatrzymywania płynów.

Musisz to zrekompensować, przedłużając plecy i zmniejszając dół. Górny obszar należy ćwiczyć za pomocą ćwiczeń z hantlami, rozsądnej wagi i naprzemiennie z kilkoma i wieloma powtórzeniami; odpoczywać raz w tygodniu. W dolnej części lepiej wykonać wiele powtórzeń bez wagi, aby zmniejszyć głośność i ton. Zalecane są cardio i długie spacery o niskim wpływie.



2. Odwrócony kształt trójkąta

Podobnie jak w przypadku dziewcząt w kształcie gruszki, musisz to zrekompensować. Dziewczęta z tym ciałem charakteryzują się szerokimi ramionami i plecami, więc musisz nadać nogom objętość i pośladki. Zwykle mają lekko zaznaczoną talię i wąskie biodra.

Celem jest powiększenie dolnej części, aby zrównoważyć figurę, dużą wagę i kilka powtórzeń przysiadów i przysiadów. W górnej części powinieneś pracować bez powtórzeń wagi. Cardio o wysokiej intensywności do spalania tłuszczu, ale tylko trzy dni w tygodniu.

3. Kształt prostokątny

Jest to proste ciało z kilkoma krzywiznami, ramionami, talią i biodrami. Wymagają dużo cierpliwości, aby zostać uformowanym; Siła jest niezbędna, a brzuch działa. Są to cienkie i wydłużone mięśnie, które potrzebują więcej białka, aby się wzmocnić.



Celem jest zmniejszenie talii, powiększenie dolnej i górnej części, aby utworzyć krzywe. Konieczne jest wykonywanie cardio dwa do trzech razy w tygodniu. Aby zmniejszyć obszar brzucha nie lepiej niż pilates. Aby powiększyć nogi, pośladki, ramiona i plecy, zalecamy tasowanie, przysiady, ćwiczenia z hantlami, wszystko z kilkoma powtórzeniami, ale z wagą.

4. Kształt okrągły lub jabłkowy

Jest okrągły i zmysłowy, nie ma definicji w talii, jest ciałem o powolnym metabolizmie. Bardzo ważne jest, aby dziewczęta z tą postacią kontrolowały przyjmowanie pokarmu, ale bez głodu.

Celem jest rozrzedzenie brzucha i talii, określenie ramion, powiększenie nóg. Cardio o dużym wpływie zalecane jest od czterech do pięciu razy w tygodniu, od 30 do 45 minut na sesję. Ćwiczenia wytrzymałościowe na nogi: przysiady, kroki z ciężarem i kilka powtórzeń. Ramiona, ramiona i plecy są wzmocnione powtórzeniami z lekkimi hantlami. Nie zapomnij o mięśniach brzucha.

5. Kształt klepsydry

Jest to kręty korpus z wąską talią, ramionami i biodrami. Są bardzo łatwe w utrzymaniu, dzięki harmonii w sylwetce. Ważne jest, aby mieć stałe nawyki, wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności, aby utrzymać szybki metabolizm i stonowane mięśnie. Nic jak woda pitna, spacery i masowanie.

Celem jest utrzymanie proporcji i zmniejszenie nadmiaru tłuszczu; Cardio będzie ważne, aby utrzymać wagę. Zaleca się trzy do pięciu dni ćwiczeń na całe ciało, ćwiczenia pilates, bieganie lub taniec, oprócz tych, które kształtują nogi, ramiona, brzuch i plecy.

"Jak być kreatywnym" - Wojciech Eichelberger (Strefa Psyche SWPS) (Wrzesień 2021)


Top