To najlepsza pora dnia, aby szybko ćwiczyć i schudnąć

post-title

Ćwiczenie to nawyk, który wszyscy musimy mieć dla dobrego zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. W tym temacie może powstać wiele pytań: jaki jest idealny harmonogram ?, Jaka rutyna jest używana do spalania większej liczby kalorii? Czy lepiej ćwiczyć dzień lub noc?

Pierwszą rzeczą do rozważenia jest to, że każda osoba jest inna i niezależnie od dowodów naukowych należy wiedzieć, kiedy człowiek czuje się lepiej podczas ćwiczeń, co wyraża Szkoła Aktywności Fizycznej, Sportu i Nauk o Zdrowiu. Uniwersytet w Santiago de Chile (Usach).



Pamiętając o tym, musisz zabrać się do pracy. Pierwszym zaleceniem w aspekcie fizycznym jest to, że nie powinieneś ćwiczyć bez posiadania energii przez ciało. Radzimy zjeść małe śniadanie 40 minut przed zajęciami z łatwym do strawienia pokarmem: owsem, owocami, mlekiem migdałowym. Po tym możesz przejść do bardziej kompletnego posiłku zawierającego białko mięśniowe.

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Bath w Anglii wykazało, że umiarkowane ćwiczenia aerobowe na pustym żołądku mogą ułatwiać utratę tłuszczu; ale odkryto również, że śniadanie przed zajęciami przygotowuje ciało do spalania większej ilości węglowodanów.

W kwestii psychicznej poranne ćwiczenia są lepsze, wynika z badań przeprowadzonych w Australii. Zbadano 65 mężczyzn i kobiet w wieku od 55 do 80 lat, odzwierciedlając, że umiarkowany trening rano poprawia podejmowanie decyzji przez resztę dnia i że w przypadku szkół epizody zastraszanie.



Mówiąc o elastyczności, idealny czas na ćwiczenia jest późny dzień, ponieważ mięśnie są trudniejsze do rozciągnięcia.

Jeśli jesteś jedną z osób, które mają bardziej wymagający lub bardziej intensywny reżim treningowy, zaleca się, aby początek nocy był jak najbardziej wykonalny, ponieważ badanie przeprowadzone przez University of Chicago wykazało, że temperatura ciała a poziomy hormonów osiągają maksymalny poziom; ale, oko, unikaj tego typu ćwiczeń w pobliżu snu, ponieważ metabolizm jest aktywny i trudny do spania.

Podsumowując, ćwiczenia rano są bardziej odpowiednie dla osób, które mają łagodną aktywność fizyczną, o ile przedtem spożywają lekki posiłek. Dla większej elastyczności popołudnie jest prawidłową odpowiedzią, a dla większej intensywności pierwsze chwile nocy pomogą znaleźć pożądane rezultaty, o ile nie łączą się z porą snu.



Prawda jest taka, że ​​każda pora dnia jest idealna na spacer, spacer z psem, jogging w parku lub dobrą klasę Zumby; pamiętaj, że 30 minut aktywności, dobra dieta, odpowiedni okres snu i wytrwałość sprawią, że osiągniesz pożądane rezultaty.

Kiedy Twoje ciało spala tłuszcz? +najlepsza forma treningu na redukcję (Październik 2020)


Top