Dzięki temu planowi żywieniowemu będziesz jadł zdrowo przez cały rok.


post-title

Nie ma więcej: jesteś zdeterminowany, aby być zdrowszym w tym roku. Nigdy nie jest za późno na przyjęcie nowych nawyków żywieniowych i zmianę stylu życia na nowy związany z nowymi celami.

Abyś mógł spełnić swój cel zdrowego odżywiania się i zacząć jak najszybciej, przedstawiamy ci zalecane jedzenie, które należy spożywać przez siedem dni, aby odtruć i odżywić twoje ciało. Ogólne zalecenia dotyczą dbania o porcje, picia co najmniej 2,5 litra wody dziennie i spożywania zielonej herbaty przez cały dzień

Żywność do spożycia

Owoce i warzywa

Możesz spożywać każdy rodzaj owoców, chociaż zawsze będzie wskazane, aby być świeżym, zamrożonym lub suchym. Soki powinny być zawsze naturalne i bez dodatkowego cukru. To samo dotyczy warzyw takich jak cebula, szpinak, grzyby, papryka, cukinia, pomidory, szparagi i kapusta; które pomagają w detoksykacji organizmu.



Ryba

Dozwolone są wszelkiego rodzaju ryby i owoce morza: krab, morszczuk, tuńczyk, łosoś, pstrąg i homar; między innymi.

Rośliny strączkowe, ziarna, bulwy i orzechy

Pokarmy takie jak soczewica, ciecierzyca, fasola i ziemniaki są źródłem białek roślinnych i pomagają oczyścić organizm. Jeśli chodzi o zboża, wybierz naturalny owies, żyto i orzechy, w tym orzechy, pistacje, orzeszki ziemne, orzeszki piniowe, orzechy laskowe i nasiona dyni i słonecznika.



Inne produkty spożywcze

Naturalny jogurt niskotłuszczowy, tofu i seistan; przyprawy takie jak czosnek, pieprz, imbir, świeże zioła; Oliwa z oliwek extra virgin i ocet jabłkowy jako sosy i miód.

Żywność, której należy unikać

Nabiał i jaja

W tym okresie należy unikać kremów, mleka, sera, śmietany i jaj.

Czerwone mięsa i kiełbaski

Indyk, czerwone mięso i kiełbaski mają tłuszcz, dlatego też lepiej ich unikać.

Zboża



Wszelkie produkty spożywcze zawierające pszenicę: chleb, bułki, ciasta, ciasta i wszelkiego rodzaju wypieki.

Przetworzona żywność

Frytki, solone orzechy, ciastka, słodycze, gotowe potrawy i sosy oraz wszelkiego rodzaju fast foody.

Napoje

Zaleca się, aby nie spożywać alkoholu, kawy, herbaty, która nie jest zielona, ​​soków przemysłowych i wszelkiego rodzaju napojów bezalkoholowych, w tym napojów dietetycznych.

Jefimow - Wykład o zdrowym trybie życia dla gimnazjalistów (Lipiec 2020)


Top